Thiết kế nội thất phòng ngủ có thể ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn. Nói chung, mục tiêu của các phương pháp này là làm cho môi trường ngủ của bạn trở thành một nền tảng để thư giãn về thể chất và tinh thần, có càng ít phiền nhiễu hoặc khả năng gây gián đoạn giấc ngủ càng tốt với những thiết kế phòng ngủ đơn giản.

Phòng ngủ lý tưởng cho giấc ngủ

Ánh sáng

Là tín hiệu mạnh mẽ nhất cho nhịp sinh học của bạn, một phần của đồng hồ sinh học giúp điều chỉnh giấc ngủ. Khi đến giờ đi ngủ, bạn nên cố gắng làm cho phòng ngủ của mình càng tối càng tốt để củng cố nhịp sinh học lành mạnh rất quan trọng trong việc thiết kế phòng ngủ.

Thiết kế phòng ngủ với ánh sáng phù hợp

Một phần quan trọng khác của việc kiểm soát mức độ tiếp xúc với ánh sáng của bạn là giảm thiểu hoặc loại bỏ việc sử dụng các thiết bị điện tử, bao gồm cả máy tính bảng và điện thoại di động, trong phòng ngủ của bạn. Xem TV trong phòng ngủ trước khi đi ngủ sẽ tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Thời gian sử dụng màn hình khiến mắt bạn tiếp xúc với ánh sáng xanh có thể làm gián đoạn nhịp sinh học của bạn và nó cũng có thể kích hoạt tâm trí của bạn, khiến bạn khó ngủ hơn. Nếu bạn cần để thiết bị trong phòng ngủ của mình, hãy cố gắng để thiết bị xa tầm tay và tránh sử dụng thiết bị đó một giờ hoặc hơn trước khi đi ngủ.

Âm thanh

Tiếng ồn bên ngoài có thể gây ra đánh thức thường xuyên và những gián đoạn này có liên quan đến mức độ giảm cả chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Nếu tiếng ồn bên ngoài nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, máy tạo tiếng ồn trắng có thể giúp át tiếng. Bạn cũng có thể đặt loa để phát những bản nhạc êm đềm, được nhiều người sử dụng như một cách để biến phòng ngủ của họ trở nên phù hợp hơn để đi vào giấc ngủ. Một số ứng dụng di động có thể phục vụ mục đích này.

Mùi hương

Có mùi hương phù hợp trong phòng ngủ của bạn có thể là một điểm cộng cho giấc ngủ của bạn. Mặc dù mùi hôi thường không khiến mọi người thức giấc, chúng có thể giúp nuôi dưỡng một môi trường yên tĩnh để có được sự nghỉ ngơi chất lượng. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng liệu pháp hương thơm với các loại tinh dầu như hoa oải hương có thể thúc đẩy sự thư giãn và giúp bạn dễ dàng có một giấc ngủ ngon.

Nhiệt độ

Nhiệt độ phòng ngủ thoáng mát

Nhiệt độ phòng ngủ của bạn phải thoải mái, thường là từ 15,6 đến 22,0 độ C. Nhiệt độ cao có thể làm gián đoạn giấc ngủ, vì vậy hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên đặt chỗ ở bên cạnh một phòng ngủ mát mẻ hơn .

Nếu không có bộ điều chỉnh nhiệt độ để kiểm soát chính xác nhiệt độ phòng ngủ, bạn có thể sử dụng quạt hoặc tùy theo mùa, mở cửa sổ để điều chỉnh nhiệt độ.

Chất lượng không khí

Nó có thể không phải là điều đầu tiên bạn nghĩ đến khi nghĩ về việc bố trí phòng ngủ, nhưng chất lượng không khí rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thông gió và không khí trong lành hơn có liên quan đến giấc ngủ ngon hơn và các vấn đề như tích tụ nấm mốc có liên quan đến chứng mất ngủ và buồn ngủ quá mức vào ban ngày.

Đảm bảo thông gió thích hợp và tránh độ ẩm quá cao có thể chống lại sự phát triển của nấm mốc và việc làm sạch thường xuyên có thể giảm đáng kể hạt bụi. Nếu bạn có vấn đề với dị ứng, bạn có thể hỏi bác sĩ để được khuyến nghị về cách giảm chất gây dị ứng hoặc sử dụng bộ trải giường ít gây dị ứng hoặc máy lọc không khí.

Nệm và bộ trải giường

Giường của bạn, tất nhiên là trung tâm của phòng ngủ. Nệm của bạn phải được xây dựng tốt và thoải mái, có nghĩa là nó đáp ứng sở thích về độ cứng của cá nhân bạn. Nó cũng phải hỗ trợ và giảm áp lực thích hợp để phù hợp với trọng lượng cơ thể và tư thế ngủ của bạn.

Giường phù hợp cho giấc ngủ

Ngoài nệm, gối, ga trải giường và chăn của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc làm cho chiếc giường của bạn trở nên thoải mái và hấp dẫn. Gối có thể ngăn ngừa đau cổ bằng cách giữ cho đầu và cột sống của bạn thẳng hàng đúng cách, đồng thời, bộ đồ giường của bạn có thể tạo cảm giác mềm mại và ấm cúng đồng thời giúp kiểm soát nhiệt độ cơ thể của bạn. Thường xuyên giặt bộ đồ giường của bạn sẽ giữ cho giường của bạn cảm thấy tươi mới và giảm sự tích tụ tiềm ẩn của bụi và chất gây dị ứng. Nên việc lựa chọn thiết kế phòng ngủ, nội thất rất quan trọng để tạo nên giấc ngủ tốt.

Tham khảo: Những thiết kế nội thất dành cho phòng ngủ tuyệt đẹp